Mindfulness para iniciantes

Se a sua mente vive acelerada, o mindfulness pode ser a pausa que você precisa. A prática da atenção plena (mindfulness) ensina a observar pensamentos, sensações e emoções com aceitação e sem julgamento.

Você não precisa ser monge ou separar horas do seu dia para meditar. Cinco minutos de respiração consciente já fazem diferença. Escolha um ambiente tranquilo, sente-se com a coluna ereta, feche os olhos e leve o foco à respiração. Quando sua mente divagar — e ela vai — apenas traga a atenção de volta.

Estudos mostram que o mindfulness ajuda a reduzir a ansiedade, melhora a concentração e fortalece o sistema imunológico. O mais incrível é que os efeitos aparecem com a prática contínua, mesmo que breve.

E se você pensa que isso é “coisa de quem tem tempo”, saiba que até mesmo no seu ambiente de trabalho você pode parar 5 minutos e meditar . Lembre-se ouça seu corpo e sua mente.